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健身“三分练,七分吃”,其实饮食不仅是健身最重要的环节,也是保证健康的基石。

人大约每年要吃进去1吨左右的食物,身体大部分生理过程都离不开这些食物,对于健身而言,锻炼每周只需要4~6次,而饮食则是每天三次,如果有健身加餐则更多,可见饮食的重要性,千万不要认为健身“干练”就能达到效果。

肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝,口味偏重,喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量,脂肪就会变成大肚腩。

所以想减脂,除了要合理运动,还有学会控制好每天的热量,这样才能为身体制造热量缺口,达到最佳的减脂效果。

《中国居民膳食指南(2016)》中建议,居民的平衡膳食应做到食物多样,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。

面对品类多样的食物,哪些既能满足身体所需,又能保证低热量呢?一张表告诉你。

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